【1日2分以内】食事制限せずに痩せた超効率的な筋トレ方法【モデル体型キープ】
世の中に出回る様々なダイエット方法を試しては失敗しリバウンドを繰り返してきた私。ある日、「もうきっつい食事制限も運動も絶対したくない！」と思い立ち、食事制限をしないことに決め、超効率的な筋トレ方法を編み出すことに成功。労力はなんと１日2分以内（しかも1日おきでOK）で、当時の自分の理想体型になることができました。そして、リバウンドも無くキープすることに成功。
今回は、実際に私が行っていた、食事制限無し＆1日2分以内の労力で痩せをキープできる超効率的な筋トレ方法について解説していきたいと思います！
私の体重遍歴
ではでは、まずは私の体重遍歴からご紹介。
元々168cm、45〜47kgで周りからよく「モデル体型だね〜」と言われてきた人間だったのですが、他人の「太った？」という言葉をきっかけにストレスで50kgまで増える。（今思えば生理前にちょっとむくんでしまっただけだった）
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様々なダイエットを試した結果56kgにリバウンド。（デブエット大成功）
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それから食事制限を撤廃した筋トレで50kgまで減らすことに成功！
という感じ。
しかも、筋トレで痩せたので、体型は完全に40kg台の自分とほぼ同じ。（筋肉は重いので）
服のサイズも40kg台に着ていたものを楽々着れるようになることができました。
40kg台のころにさんざん言われていた「モデル体型だね〜」という言葉が周りから返ってきてほんっっっっとうに嬉しかったです。涙
ほとんどストレスがかからなかったので、そのままキープし続けることに成功しました。
実は今筋トレすらせずに10年間40kg台キープに成功
現在はさらにこの筋トレすらせずにw こちらのやり方で45〜47kg台をキープしているのですが
まあ、怪しいですよねw
ということで、私は今筋トレすら行っていないんですが、この「食事制限も運動もしないで痩せた方法」がちょっと怪しくて手が出ないという方のために、今回は1日2分以内！食事制限せずに超効率的に痩せた筋トレ方法をご紹介したいと思います。大盤振る舞いで無料で教えたります！！！
私は既に筋トレから卒業しておりますが、まだまだ十分使えるダイエット方法だと自負しております。しかも自重トレーニングなので費用も0円！面倒なジムに通う必要もありません。ちなみに私は過去2回ジムに通った経験がありますが、4日以上続いた経験無しwww意志力カスwwww
自分で編み出した筋トレ方法で理想体型になるには3ヶ月かかりましたが、その後は1年ほどキープし続けており、なんせ1日2分以内の労力なのでまじで楽すぎて続けられるｗまあ、それすらもめんどくせーと思ってやめちゃったんですけどね。筋トレで理想体型1年キープ→筋トレ無しに移行してそのまま10年キープって感じです。うふふ。
辛いダイエットやリバウンドで苦しんでいる人の負担が少しでも軽くなればいいなって思って、今回筋トレバージョンを書きました！
以下、具体的なやり方を解説していきます〜。
はじめに
実際に筋トレ方法をご紹介していく前に、筋トレ以外で守ってほしいことが2点あります。どれも簡単なので、ぜひ書かれたとおり実践してみてください。
①食事制限はしないこと
当たり前なんですが「食事制限せずに」と書いてあるので、食事制限はしないでください。最近ではストレスで太ると科学的に証明されているので、ストレスはダイエットの大敵。
無理に我慢したり、食べたくないものを食べたり、好きでもないダイエット食品やカロリー計算した食事を摂ることはやめてください。食べたいと思うものを食べたい時に食べましょう。
逆に、お腹が空いてないのに食べるのもやめましょう。
とにかく自分の欲望に忠実になってください。
代謝を戻すために食べよう！
なぜ食事制限はしてはいけないのか？それは、代謝が狂うからです。
（※代謝とは、簡単に言うと食ってエネルギーにしたり食って出す力のこと。）
欲望ではなくダイエットのために、とかカロリー計算とかとにかく頭で考えて食べると代謝が狂います。あなたの体は今世の常識的なダイエットをしたせいで、代謝が狂っている状態です。まずは正常な代謝を取り戻す必要があります。
ダイエットの常識では、
「摂取カロリー＜消費カロリー」
とはよく言いますが、その人個人の超正確な消費カロリー数字って、わからないじゃないですか？よく体重や筋肉量から基礎代謝を調べて、運動時間などを＋してそこから摂取カロリーを減らして...とか計算しますが、そもそも脳みそだってカロリーを消費します。
単純に体重や筋肉量から算出できるものではないんですねー。
プロのチェスのプレイヤーは対戦中、なんと1日に6000キロカロリーも消費するんだとか。
こういう研究機関に調べてもらう以外に、一般人が自分の消費カロリーを正確に調べる方法はありません。自分の消費カロリーは、わからないものなのです。だから、わからないのに食事の度にカロリー計算するのは無駄。ただただストレスが溜まるだけです。
そもそも頭で計算するダイエットをした人は代謝が狂っている可能性が大なので単純な体重から算出する方法では自分の消費カロリーは把握できません。
「摂取カロリー＜消費カロリー」この式は一旦忘れてください。
自分に必要な栄養素の見極め方
さらに、正常な代謝をするには、栄養素も必要になってきます。例えば、糖質やタンパク質、脂質の代謝にはビタミンB群が必要になります。しかし、ビタミンＢ群の摂取を疎かにして、いくら低カロリーだからといって糖質やタンパク質、脂質ばかりを摂取し続けるとどうなるでしょうか？
はい、体内に蓄積されます。あなたが太った原因は、なんと栄養失調だったのです。
と、お医者さんも言っております。
あなたは代謝に必要な栄養素の摂取を無視したせいで、太ってしまったのです。
代謝に必要な栄養素はどうしたらわかるのか？それは、自分の食べたいものです。
なら、欲望に従うのが一番楽です。
②体重計に乗らない
そして、できれば3ヶ月は体重計に乗らないでください。なんでかっていうと、
・食事制限を外すので、一時的に太る可能性がある
・筋肉は脂肪よりも重いので、体重が重くなって太ったと思ってしまうため
食事制限をしまくってきた体の代謝は正常ではありません。太りやすい体って水でも太るとか言うじゃないですか？
先程も解説しましたが、食事制限をしてきたあなたの体は今、うまいこと脂肪を燃焼したり消化したりできない体です。要は体の代謝が狂ってる状態なんですね。そのため、いきなりがっつり好きなものを食べだすと一時的に太ってしまう可能性があります。私も一時的に太りましたが、3ヶ月ほどで落ち着きました。
しかし、やっぱりダイエッターにとっては増えていく数字を見ることはかなりのストレス。そしてストレスはダイエットの大敵。それならいっそ最初から体重計の乗らない方が吉です。
さらに、筋トレをしていくと当たり前ですが筋肉がついていきます。そして、筋肉は脂肪よりも重いので、見た目的に太っていなくても実際に数字を見て落ち込む可能性があります。繰り返しますが、ストレスはダイエットの大敵。最初から体重計に乗らないようにしましょう。
私の場合は食事制限を撤廃した筋トレを初めて3ヶ月で目に見えて痩せていきました。これは、体重計に乗って痩せたことに気付いたのではなく、明らかに服がぶかぶかになってズボンとかベルト無しでは履けないレベルになってから体重計に乗ったら痩せていた、という感じです。 なので、焦らずいきましょう。
1日2分以内！食事制限せずに綺麗に痩せた筋トレの方法
筋トレというと、腹筋50回や腕立て伏せ100回！みたいに、数でぶん殴るようなメニューを組む人が多いですが、無意味なのでやめてください。いや実際意味はあるんですが、腹筋50回や腕立て伏せ100回などの大掛かりなメニューは忙しい現代人にとってはめんどくさくなって続かない可能性が高いです。相当な時間を取られるのも大きなデメリット。
しかも運動不足の人はいきなり50回とかやると普通に腰痛を発症したりして体を痛めます。（私もよく痛めて何度も挫折してきたw）ダイエットは続けることができなければ意味がありません。一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。
筋トレで超効率的に痩せていく上で大切なのは、
・正しいフォームで
・1動作に時間をかけてゆっくり
行うことです。
素早いスクワットを10回するより、動作の遅いスクワットを5回行った方が効果的です。
実際の筋トレメニュー
では、実際の筋トレメニューの解説です。
・スクワット
・腕立て伏せ
・腹筋
・背筋
・ヒップリフト（仰向けになってお尻を浮かせたり下ろしたりするトレーニング）
などの基本的な自重トレーニングを、1動作5秒かけて行うことです。そして、回数は5回でOK。１日2つのメニューをこなしましょう。
1動作5秒なので、例えばスクワット1回に10秒かける計算になります。（体を下げるのに5秒＋上げるのに5秒の計10秒）
それを5回なので、スクワットに1日だいたい1分ほどかけます。そこに、もう一つのメニューを追加して1日合計2分の計算になります。
一週間の例
例えば、1週間の例はこんな感じ。注意点としては、毎日同じ筋肉を鍛えないことです。
1日目 スクワット5回＆腕立て伏せ5回
2日目 休み
3日目 腹筋5回＆背筋5回
4日目 休み
5日目 ヒップリフト5回＆好きな筋トレ5回
6日目 休み
7日目 スクワット5回＆腕立て伏せ5回
このように、1日おきにメニューを組んでいきます。
できれば、小さい筋肉を鍛えるトレーニングではなく、スクワットや腹筋などの大きい筋肉を鍛えられる自重トレーニングを優先的に行いましょう。
簡単に言えば、石井直方さんが推奨するスロトレのロングバージョンです。（スロトレは1動作3〜4秒）
今まで全く筋トレをしてこなかった方にとっては、1動作5秒はかなりきついと思うので、最初はスロトレのように1動作3秒からはじめてOKです。なれてきたら1動作5秒かけていきましょう。
腕立て伏せなどのきついトレーニングは、膝をついてしまっても大丈夫です。
なぜゆっくり動くことが大切なのか？
ゆっくり動くことで、早いトレーニングよりもより沢山の筋肉を鍛えることができるためです。しかも、早く沢山の回数をこなすトレーニングよりも、膝や腰に負担がかからず、少ない時間でトレーニングを終わらせることができます。 繰り返しますが、ダイエットは続けられなければ意味がありません。
ダイエットのために様々な運動を試してきましたが、この方法が一番少ない時間で安全に続けられるメニューでした。
食事制限のストレスにはもううんざり、という方や、運動に長時間かけられない、という方はぜひ試してみてください。
以上が、食事制限せずに痩せた超効率的な筋トレ方法になります。
そして、このダイエット方法、通常の食事制限やきつい運動と比べると、ありえないくらい楽な部類なんですが、冒頭でも解説した通りさらに楽に痩せる方法を編み出しました。
10年キープしてるのでかなり自信ありです。主にマインド面での解説ですね。
私のように怠惰な人間wはこちらも参考にしてみてください！
