さいごのダイエット

様々なダイエットに失敗→ノーストレスでダイエットに成功&10年理想体型キープの30代女が語るダイエット論。

ダイエットするのにジムは入ったほうがいいか?→入る必要無し

ライザップなどのパーソナルトレーニングジム、とても流行ってますね。

 

確かに私も筋トレで綺麗に痩せた経験から、

 

gocchi-blog.hatenablog.com

 

ダイエットに筋トレを取り入れるのは大正解だと思っています。

しかし、過去2回ジムに行ってみて、4日以上続いた経験が無い人間なので、私と同じように意志力の弱い方は特におすすめしませんw

 

ジムなんかに通わなくても自宅自重トレーニングで十分痩せる

男性はわかりませんが、女性の場合はジムなんかに通わなくても、自宅で適当に自重トレーニングしてるだけで勝手に痩せていきます。

あ、嘘。男性でもいたわ。うちの60代の父もガリガリで太ったの見たこと無いんですが、父もずっと自宅で筋トレしてるだけです。

逆にジム通いできる人が羨ましい。最新機器に囲まれたりジム通いしている他のお客さんやトレーナーさんと仲良くなったり。でも、私はジムに通わなくても痩せてるのでジムに行く必要がガチで無いw

 

習慣化のハードルが高すぎるジム

ジムに行くのって着替えや靴を用意したり、着替えの洗濯が増えたり、ていうその他の部分がすごく面倒なんですよね。ジムに行くまでのハードルも高いし、行った後もめんどくさい。私はだいたい2、3日で諦めました。

1箇所は大手のマシンやらなんやらが揃ってる普通のジム。2箇所目はボディビル系のジムだったんだけど、通ってる人が少なすぎてほぼパーソナルトレーニング状態wだったんですが、

どっちも3日以内にリタイアしました...。

 

経験から言えるのは、自宅ですぐに手が出せる自重トレーニングの方がジムに通うより圧倒的に習慣化させやすいです。

 

まあ、ジムに通うのが楽しいって思える人ならいいと思うんですけどね。あんな高いお金出して通うほどリターンは少ないのでは?と私は考えてます。

 

あと地味に、痩せるためには有酸素運動は必要ないと思う。ガチで。健康にはいいだろうけど、筋トレせずに有酸素運動だけしてた頃は、運動した分だけもりもり食べてたので普通に太りましたw

 

ジムに通うより圧倒的に楽な方法で痩せ、キープしてます

んで、ジム通いや有酸素運動に見切りをつけた私は自宅筋トレにシフトして、圧倒的に楽なトレーニングメニューで痩せてキープすることに成功。トレーニング方法紹介してるので興味のある方はぜひ。↓

gocchi-blog.hatenablog.com

 

からの、今ではさらに筋トレすらせずに痩せる方法を編み出して、まじで痩せるための運動は一切していません。怠惰ここに極まれり。

 

ダイエットは自分に厳しすぎると大体失敗する

ダイエットは自分に厳しすぎるととにかく失敗します。

 

例えば、

・大好物を我慢する

・毎日10km走るなどのあからさまにきつい運動を自分に課す

・摂取カロリーをとにかくカットする

・痩せられない自分をめちゃくちゃ責める

 

などなど、とにかく自分に厳しいダイエットは基本的にストレスがめちゃくちゃ溜まるし、仮に一時的に痩せたとしても続けられないのですぐにリバウンドします。

 

大切なのは、厳しいダイエットを自分に課すことではなく自分をよく知ること。

例えば、

 

・自分の好きな食べ物は何か

・自分の嫌いな食べ物は何か

・自分の好きな運動は何か

・自分の嫌いな運動は何か

・ダイエット後の世界で、自分はどのような食生活を送りたいのか?

・ダイエット後の世界で、どのような運動習慣を身につけたいのか?

 

など、とにかく自分について深掘りしていきます。

 

自分についてよく知ることがダイエットの成功、そして体型キープに繋がるのです。

 

ダイエットを行うのは他の誰でもないあなたなのです。私もダイエット方法を有料noteで販売していますが、それ以上にあなたに合ったたった一つの方法があるかもしれません。

 

将来のなりたい自分から逆算してあなたのダイエットメニューを組んでいきましょう。

 

そして、どうか今現在の自分のことを責めないでください。家族や友人、仕事関係者、恋人など大切な人から「痩せて」と言われたり責められたりしたかもしれません。ですが、あなた自身だけは自分のことを責めないでください。

 

他人の体型に文句言う奴は〇ネ!うるせー!くらいに思って大丈夫です。 できるだけ酷い言葉を浴びせる人とは距離を取ってダイエットに励みましょう!

【筋トレダイエット】体重が減らない?不安になっても諦めないで大丈夫!

今回は筋トレダイエットのお話。私も一時期筋トレダイエットで痩せてキープしていた経験があるので筋トレで痩せようとする属性の方は個人的に好きです笑

 

筋トレダイエットのメリット

筋トレダイエットは脂肪を絞って筋肉量を増やし、引き締まった体型をキープできます。筋肉は脂肪よりも重いので、体重よりも体型に重きを置いたダイエットになります。メリットをまとめるとこんな感じ。

 

・綺麗に痩せられる

・しっかり食べれる

・健康になる

 

しっかり筋肉をつけるので、食事制限だけで痩せた場合と比べてとにかく見た目が綺麗♡に痩せられるのがメリット。

さらに、筋肉をつけるためにも食事は大事なので空腹で辛い!となりにくいのもメリットです。

あと、なんだかんだ筋肉をつけると健康になります。体が動きやすくなるし、腰が軽くなる感は感じますね。

 

筋トレダイエットのデメリット

筋トレダイエットはこのようにたくさんのメリットがあって私もかなりおすすめなんですが、 筋トレダイエットのデメリットは、

 

・結果が出るのか遅いこと

・体重よりも体型重視なので体重は理想の数字にはなりにくいこと

・めんどくさいw

 

こんなところでしょうか。

 

不安になっても大丈夫!しっかり痩せていく!

デメリットで挙げた通り、筋トレダイエットでは結果が出るのが遅く、しかも体重計の数字にも結果が現れづらいため、挫折する人が多いです。しかし、この最初の結果の出辛い我慢の時期さえ超えれば、

 

・好きな体型を維持しながら

・しっかり食べる

 

という神サイクルを確保できるので、かなりキープしやすいです。

 

大事なのは、続けること!

 

筋トレダイエットを始める場合、数ヶ月は結果が出なくても続ける覚悟を持ってください。今筋トレダイエットをしていて結果が出なくて不安な方は安心してそのまま筋トレを続けてください。

 

私の場合は、筋トレで目に見えて痩せ始めるまでに実際3ヶ月かかりました。3ヶ月間諦めないで本当に良かった…!

不安になっても大丈夫、筋トレは裏切らない!(経験談

基本的に筋トレは続けてさえいればほぼ確実に効果があります。しかし、めんどくさいのも筋トレの大きデメリット。効率よく筋肉を増やして体型をキープできるメニューをこちらの記事で解説しています。興味のある方はこちらもチェックしてみてね!

gocchi-blog.hatenablog.com

 

さらに楽したい方はこちらもおすすめです。 ↓

note.com

【1週間で-3kg】1番早く痩せたダイエット方法とは?【実体験】

こんにちは、ごっちです。

 

本日は、私が今までのダイエット経験で1番”早く”痩せた方法について解説していきます。

 

世の中のありとあらゆるダイエットを試してきた私ですが、明らかに痩せるスピードが桁違いたったダイエットが1つあります。

 

それは…

 

糖質制限ダイエット!!!

 

今回はこの糖質制限ダイエットについて詳しく解説していきます。

 

糖質制限ダイエットとは?



言わずと知れた糖質制限ダイエット。一般人はもちろん、有名人でも行っている人が多い印象。ダイエット中の人で、よく「白米パン麺類を減らしてるんだー」って話してる人多いですよね。あれも糖質制限ダイエット。

 

糖質をできるだけ少なく摂取して血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らすことで脂肪がつきにくくなるというダイエット。

 

糖質とは?

糖質制限ダイエットを理解するためには、糖質について学ぶ必要があります。糖質とは、三大栄養素のうちの一つ。三大栄養素とは、以下の3つを指します。

 

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

 

この中でも、糖質は炭水化物に属します。

炭水化物抜きダイエットという言葉を聞いたことのある人もいるかもしれませんが、あれも糖質制限ダイエットの一種です。

 

代表的な糖質

じゃあ実際に糖質ってどういった食べ物なの?という話ですが、

 

・甘い食べ物

・じゃがいもやお米、パンや麺類などの小麦粉などのでんぷん質

 

になります。「糖」という漢字が入っているだけあって甘いものだけのイメージがありますが、ご飯やパン、麺類、芋なども立派な糖質です。

 

糖質を摂取しすぎるとどうなる?

このように、糖質は三大栄養素というだけあって、生命の維持に欠かせない大事な栄養素。しかし、糖質を摂取しすぎると、

 

血糖値が上がる

血糖値が上がるとインスリンが分泌される

インスリンが分泌されると糖質を体内に吸収しようとする

血糖値が高いほどインスリンが多く分泌されるので、脂肪がつきやすくなる

 

というメカニズムで太りやすくなってしまうんだって。

 

うーんなんか小難しくてよくわかんない!という方のために簡単に説明すると、 糖質を制限すると痩せやすくなる!肉や魚を食いまくれる!!!という話です。制限するのは糖質だけなので、肉や魚などのタンパク質はがっつり食べられます。

 

糖質を制限するといっても、完全に甘いものを断つわけではなく、決められた範囲ならご飯やパンはもちろん、甘いものも食べれます。

 

糖質制限ダイエットのメリット

説明した通り、糖質制限ダイエットは、お肉や魚、豆腐やチーズなどをしっかり食べられるため、空腹感を感じづらく、しっかり食べたい方に人気のダイエット方法。しかもめちゃくちゃ痩せる。私も1週間で3kgほど痩せてかなりすっきりした記憶があります。

当時は糖質制限ダイエットスゲー!こりゃ流行る意味がわかる!!!」と感激した覚えがあります。

 

糖質制限ダイエットのデメリット

しかし、いくらすごいダイエットとはいえ、メリットばかりではありませんでした。私が糖質制限ダイエットをしていて感じたいくつかのデメリットを紹介していきます。

 

便秘

まずこれ。野菜もしっかり食べてたはずなんですが、野菜=糖質なため安易にもりもり食べられません。もともと便秘がちだったのがさらにひどい便秘になってしまいました。うさぎの◯んこか?ってくらいポロポロのやーつが排出されましたw一気にスルッと出ないのでトイレの時間も長くなってしんどかった。

 

制限なんて無理だった

 

......

 

 

.......

 

 

............

 

 

ええ、思いっっっっきりリバウンドしましたwww

あの、糖質を制限なんてね...できるわけなかったwww

 

もともと甘いもの好きだしご飯ラーメンパスタ大好き人間の私が糖質制限なんてできるわけなかったんです( ˊ̱˂˃ˋ̱ )焼肉に白米合わせることに史上の喜びを感じる人間が、白米を気の済むまで食べられないなんて地獄です。

結果的に、2週間も耐えられず10日くらいしか続けられませんでした。

 

人生で1番のリバウンド

そして糖質制限に耐えられずある日、白米を心ゆくまで食べ出したらもう後はとんでもないリバウンドが待っていました。-3kg減ったのに、今まで糖質を摂取できなかったストレスが大爆発して結果+6kgにwww

まあ糖質制限ダイエットをすると、かなりむくみが取れる感じがあったので痩せたと思ったのは単に水分不足だったのかもしれませんが、結果的に開始前よりも+6kgも増えてしまいました。

 

糖質制限ダイエットは、どんなダイエット方法よりも痩せるのが早かったですが、同時にリバウンドスピードも量も1番でした。涙

 

糖質制限ダイエットでリバウンドしてしまった人たちの声

 

 

 

やっぱり、短期的には効果があるけれどリバウンドしてしまう人も多いようです。

 

糖質制限ダイエットはどんな人に向いている?

このように、糖質制限ダイエットは痩せる可能性は非常に高いダイエットなのですが、同時にかなりリスクの高いダイエット方法でもあります。そのため、私は

 

・甘いものが好きじゃない方

・白米や麺類にそこまで執着のない方

・長い目で見て糖質制限を行っていける方

 

にはおすすめだと思います。さらに、糖質制限ダイエットを調べている時に気付いたんですが、糖質制限ダイエットが成功してそのままキープできている方は、男性が多いような気がします。

やはり女性からスイーツを取り上げることは無理なのでしょう笑

というか私の場合は白米LOVEなのでとにかく白米を食べれないのが辛かった。そもそも外食って絶対白米パン麺絶対糖質使われてるやん?まあ糖質を抜こうとすればできますが、おかずばっか食べるってことなので、実際問題かなりお金がかかります。安易に貧乏人が手出して良いダイエットでは無いwww

 

糖質制限ダイエット、合う人ならとっても合う方法なんじゃないかと思いますが、私の場合は気軽にやってみてとは勧められないですね…。

 

ということで、糖質制限ダイエットには興味があったけど、この記事を読んで絶望した方におすすめなのがこちらのダイエット方法↓

note.com

有料記事になってしまうんですが、今まで糖質制限ダイエット含め、様々なダイエット方法を試しては全てリバウンドしてきたw私が編み出した独自のダイエット方法になります。

 

・甘いものが大好きな方

・ダイエットのストレスが無理な方

・さまざまなダイエットでリバウンドしてきた方

・ダイエットの意思が弱い方

・ダイエットがとにかく続かない方

 

は、ぜひ前半の無料部分だけでもいいので読んでみてください。 ちょっと怪しすぎて手が出ないという方は、こちらの筋トレメニューもおすすめ。

 

gocchi-blog.hatenablog.com

 

糖質制限よりは痩せるスピードは遅いですが、痩せたまましっかりキープできました。かなり負担を減らしたメニューなので続けやすくズボラな方におすすめです♪

【1日2分以内】食事制限せずに痩せた超効率的な筋トレ方法【モデル体型キープ】

世の中に出回る様々なダイエット方法を試しては失敗しリバウンドを繰り返してきた私。ある日、「もうきっつい食事制限も運動も絶対したくない!」と思い立ち、食事制限をしないことに決め、超効率的な筋トレ方法を編み出すことに成功。労力はなんと1日2分以内(しかも1日おきでOK)で、当時の自分の理想体型になることができました。そして、リバウンドも無くキープすることに成功。

 

今回は、実際に私が行っていた、食事制限無し&1日2分以内の労力で痩せをキープできる超効率的な筋トレ方法について解説していきたいと思います!

 

 

私の体重遍歴

 

ではでは、まずは私の体重遍歴からご紹介。

 

元々168cm、45〜47kgで周りからよく「モデル体型だね〜」と言われてきた人間だったのですが、他人の「太った?」という言葉をきっかけにストレスで50kgまで増える。(今思えば生理前にちょっとむくんでしまっただけだった)

様々なダイエットを試した結果56kgにリバウンド。(デブエット大成功)

それから食事制限を撤廃した筋トレで50kgまで減らすことに成功!

 

という感じ。

しかも、筋トレで痩せたので、体型は完全に40kg台の自分とほぼ同じ。(筋肉は重いので)

服のサイズも40kg台に着ていたものを楽々着れるようになることができました。

40kg台のころにさんざん言われていた「モデル体型だね〜」という言葉が周りから返ってきてほんっっっっとうに嬉しかったです。涙

 

ほとんどストレスがかからなかったので、そのままキープし続けることに成功しました。

 

実は今筋トレすらせずに10年間40kg台キープに成功

 

現在はさらにこの筋トレすらせずにw こちらのやり方で45〜47kg台をキープしているのですが

note.com

 

まあ、怪しいですよねw

 

ということで、私は今筋トレすら行っていないんですが、この「食事制限も運動もしないで痩せた方法」がちょっと怪しくて手が出ないという方のために、今回は1日2分以内!食事制限せずに超効率的に痩せた筋トレ方法をご紹介したいと思います。大盤振る舞いで無料で教えたります!!!

 

私は既に筋トレから卒業しておりますが、まだまだ十分使えるダイエット方法だと自負しております。しかも自重トレーニングなので費用も0円!面倒なジムに通う必要もありません。ちなみに私は過去2回ジムに通った経験がありますが、4日以上続いた経験無しwww意志力カスwwww

 

自分で編み出した筋トレ方法で理想体型になるには3ヶ月かかりましたが、その後は1年ほどキープし続けており、なんせ1日2分以内の労力なのでまじで楽すぎて続けられるwまあ、それすらもめんどくせーと思ってやめちゃったんですけどね。筋トレで理想体型1年キープ→筋トレ無しに移行してそのまま10年キープって感じです。うふふ。

 

現在30代半ばな私のお腹&太もも。画像の明るさや色味調整はしてますがそれ以外は完全無加工です。 筋トレしてた時代の写真じゃなくてすみません痩せてるからゆるして。

 

辛いダイエットやリバウンドで苦しんでいる人の負担が少しでも軽くなればいいなって思って、今回筋トレバージョンを書きました!

 

以下、具体的なやり方を解説していきます〜。

 

はじめに

実際に筋トレ方法をご紹介していく前に、筋トレ以外で守ってほしいことが2点あります。どれも簡単なので、ぜひ書かれたとおり実践してみてください。

 

①食事制限はしないこと

当たり前なんですが「食事制限せずに」と書いてあるので、食事制限はしないでください。最近ではストレスで太ると科学的に証明されているので、ストレスはダイエットの大敵。

 

無理に我慢したり、食べたくないものを食べたり、好きでもないダイエット食品やカロリー計算した食事を摂ることはやめてください。食べたいと思うものを食べたい時に食べましょう。

 

逆に、お腹が空いてないのに食べるのもやめましょう。

 

とにかく自分の欲望に忠実になってください。

 

代謝を戻すために食べよう!

なぜ食事制限はしてはいけないのか?それは、代謝が狂うからです。

(※代謝とは、簡単に言うと食ってエネルギーにしたり食って出す力のこと。)

欲望ではなくダイエットのために、とかカロリー計算とかとにかく頭で考えて食べると代謝が狂います。あなたの体は今世の常識的なダイエットをしたせいで、代謝が狂っている状態です。まずは正常な代謝を取り戻す必要があります。

 

ダイエットの常識では、

 

「摂取カロリー<消費カロリー」

 

とはよく言いますが、その人個人の超正確な消費カロリー数字って、わからないじゃないですか?よく体重や筋肉量から基礎代謝を調べて、運動時間などを+してそこから摂取カロリーを減らして...とか計算しますが、そもそも脳みそだってカロリーを消費します。

 

単純に体重や筋肉量から算出できるものではないんですねー。

 

プロのチェスのプレイヤーは対戦中、なんと1日に6000キロカロリーも消費するんだとか。

gigazine.net

 

こういう研究機関に調べてもらう以外に、一般人が自分の消費カロリーを正確に調べる方法はありません。自分の消費カロリーは、わからないものなのです。だから、わからないのに食事の度にカロリー計算するのは無駄。ただただストレスが溜まるだけです。

 

そもそも頭で計算するダイエットをした人は代謝が狂っている可能性が大なので単純な体重から算出する方法では自分の消費カロリーは把握できません。

 

「摂取カロリー<消費カロリー」この式は一旦忘れてください。

 

自分に必要な栄養素の見極め方

さらに、正常な代謝をするには、栄養素も必要になってきます。例えば、糖質やタンパク質、脂質の代謝にはビタミンB群が必要になります。しかし、ビタミンB群の摂取を疎かにして、いくら低カロリーだからといって糖質やタンパク質、脂質ばかりを摂取し続けるとどうなるでしょうか?

 

はい、体内に蓄積されます。あなたが太った原因は、なんと栄養失調だったのです。

 

と、お医者さんも言っております。

president.jp

 

あなたは代謝に必要な栄養素の摂取を無視したせいで、太ってしまったのです。

代謝に必要な栄養素はどうしたらわかるのか?それは、自分の食べたいものです。

なら、欲望に従うのが一番楽です。

 

②体重計に乗らない



そして、できれば3ヶ月は体重計に乗らないでください。なんでかっていうと、

 

・食事制限を外すので、一時的に太る可能性がある

・筋肉は脂肪よりも重いので、体重が重くなって太ったと思ってしまうため

 

食事制限をしまくってきた体の代謝は正常ではありません。太りやすい体って水でも太るとか言うじゃないですか?

先程も解説しましたが、食事制限をしてきたあなたの体は今、うまいこと脂肪を燃焼したり消化したりできない体です。要は体の代謝が狂ってる状態なんですね。そのため、いきなりがっつり好きなものを食べだすと一時的に太ってしまう可能性があります。私も一時的に太りましたが、3ヶ月ほどで落ち着きました。

しかし、やっぱりダイエッターにとっては増えていく数字を見ることはかなりのストレス。そしてストレスはダイエットの大敵。それならいっそ最初から体重計の乗らない方が吉です。

 

さらに、筋トレをしていくと当たり前ですが筋肉がついていきます。そして、筋肉は脂肪よりも重いので、見た目的に太っていなくても実際に数字を見て落ち込む可能性があります。繰り返しますが、ストレスはダイエットの大敵。最初から体重計に乗らないようにしましょう。

 

私の場合は食事制限を撤廃した筋トレを初めて3ヶ月で目に見えて痩せていきました。これは、体重計に乗って痩せたことに気付いたのではなく、明らかに服がぶかぶかになってズボンとかベルト無しでは履けないレベルになってから体重計に乗ったら痩せていた、という感じです。 なので、焦らずいきましょう。

 

1日2分以内!食事制限せずに綺麗に痩せた筋トレの方法

筋トレというと、腹筋50回や腕立て伏せ100回!みたいに、数でぶん殴るようなメニューを組む人が多いですが、無意味なのでやめてください。いや実際意味はあるんですが、腹筋50回や腕立て伏せ100回などの大掛かりなメニューは忙しい現代人にとってはめんどくさくなって続かない可能性が高いです。相当な時間を取られるのも大きなデメリット。

しかも運動不足の人はいきなり50回とかやると普通に腰痛を発症したりして体を痛めます。(私もよく痛めて何度も挫折してきたw)ダイエットは続けることができなければ意味がありません。一時的に痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。

筋トレで超効率的に痩せていく上で大切なのは、

 

・正しいフォームで

・1動作に時間をかけてゆっくり

 

行うことです。

素早いスクワットを10回するより、動作の遅いスクワットを5回行った方が効果的です。

 

実際の筋トレメニュー

では、実際の筋トレメニューの解説です。

 

・スクワット

・腕立て伏せ

・腹筋

・背筋

・ヒップリフト(仰向けになってお尻を浮かせたり下ろしたりするトレーニング)

 

などの基本的な自重トレーニングを、1動作5秒かけて行うことです。そして、回数は5回でOK。1日2つのメニューをこなしましょう。

 

1動作5秒なので、例えばスクワット1回に10秒かける計算になります。(体を下げるのに5秒+上げるのに5秒の計10秒)

それを5回なので、スクワットに1日だいたい1分ほどかけます。そこに、もう一つのメニューを追加して1日合計2分の計算になります。

 

一週間の例

例えば、1週間の例はこんな感じ。注意点としては、毎日同じ筋肉を鍛えないことです。

 

1日目 スクワット5回&腕立て伏せ5回

2日目 休み

3日目 腹筋5回&背筋5回

4日目 休み

5日目 ヒップリフト5回&好きな筋トレ5回

6日目 休み

7日目 スクワット5回&腕立て伏せ5回

 

このように、1日おきにメニューを組んでいきます。

できれば、小さい筋肉を鍛えるトレーニングではなく、スクワットや腹筋などの大きい筋肉を鍛えられる自重トレーニングを優先的に行いましょう。

 

簡単に言えば、石井直方さんが推奨するスロトレのロングバージョンです。(スロトレは1動作3〜4秒)

 

 

 

今まで全く筋トレをしてこなかった方にとっては、1動作5秒はかなりきついと思うので、最初はスロトレのように1動作3秒からはじめてOKです。なれてきたら1動作5秒かけていきましょう。

腕立て伏せなどのきついトレーニングは、膝をついてしまっても大丈夫です。

 

なぜゆっくり動くことが大切なのか?

ゆっくり動くことで、早いトレーニングよりもより沢山の筋肉を鍛えることができるためです。しかも、早く沢山の回数をこなすトレーニングよりも、膝や腰に負担がかからず、少ない時間でトレーニングを終わらせることができます。 繰り返しますが、ダイエットは続けられなければ意味がありません。

ダイエットのために様々な運動を試してきましたが、この方法が一番少ない時間で安全に続けられるメニューでした。

食事制限のストレスにはもううんざり、という方や、運動に長時間かけられない、という方はぜひ試してみてください。

 

以上が、食事制限せずに痩せた超効率的な筋トレ方法になります。

 

そして、このダイエット方法、通常の食事制限やきつい運動と比べると、ありえないくらい楽な部類なんですが、冒頭でも解説した通りさらに楽に痩せる方法を編み出しました。

 

10年キープしてるのでかなり自信ありです。主にマインド面での解説ですね。

 

私のように怠惰な人間wはこちらも参考にしてみてください!

note.com